10 dicas para melhorar a digestão

No top 10 para resolver problemas digestivos, você não verá nenhum tipo de carne. Isso ocorre porque a carne é um desastre para o intestino. Não é bem digerido. Decai apenas após a liberação de alguns nutrientes, mas também: as toxinas da carne são absorvidas pelo organismo. A carne leva três horas para digerir, enquanto as frutas e os legumes demoram 45 minutos. Demora cerca de 2 horas para legumes e massas.

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As doenças digestivas não são divertidas

As doenças digestivas são complicadas. Gastrite, flatulência, constipação, indigestão, diverticulose, diarréia, cãibra no estômago e cólon são condições desagradáveis. Existem muitos outros distúrbios estomacais e intestinais que você pode prevenir. Por exemplo, a ciência está certa de que alimentos ricos em fibras previnem o câncer de cólon. O farelo de trigo garante que os alimentos sejam melhor digeridos, o que significa que os nutrientes são melhor absorvidos pelo sangue. Você terá mais para comer se ingerir um alto teor de fibras, pois isso fortalece seu corpo e seu sistema imunológico.

1 Água, quando e quando não?

Não beba água depois de comer, mas bastante durante o dia. Uma das causas da constipação é não ter líquido corporal suficiente. Você não deve beber água após as refeições, pois os sucos gástricos que devem digerir os alimentos são diluídos e perdem seu efeito, digerindo os alimentos. Pela mesma razão, você não deve beber nada pelo menos meia hora após a refeição. Beber um ou dois copos de água antes e durante o início de uma refeição não é problema.

2 Mastigue bem

Mastigando adequadamente, o alimento é trazido para o estômago em porções menores e misturado com enzimas na saliva. As enzimas garantem que os alimentos sejam digeridos melhor. Esteja ciente de que a digestão começa na boca e você pode influenciar isso. De resto, você deve deixar para o seu corpo; Você pode confiar que seus órgãos digestivos sempre fazem o melhor possível.

3 Coma fibra

A fibra é indigesta, mas promove a digestão de nutrientes importantes. A fibra é frequentemente encontrada em nozes, sementes, vegetais e frutas. A linhaça contém muitas fibras. Se você sofre de problemas de constipação, pode adicionar algumas colheres de sopa de sementes de linho à refeição quente ou ao muesli todos os dias. Evitar farinha e outros produtos de farinha branca também é uma boa idéia, pois não contém fibra. Além do teor de fibras, as sementes de linho contêm várias outras substâncias promotoras da digestão.

4 Descubra o que você não suporta

Se você sofre de dificuldades digestivas, é aconselhável deixar alguns tipos de alimentos completamente por uma semana ou duas. Por exemplo, mude para a dieta vegetariana para ver qual é a reação da carne ao intestino. Não coma farinha ou produtos de farinha branca por duas semanas para ver se a digestão melhorará. Dessa maneira, você descobre em si mesmo o que pode e não pode tolerar.

5 Legumes amargos

Vegetais amargos digerem melhor e mais rápido. Endívia, sopropo, repolho de medula, couve, acelga, rúcula, nabo e radicchio ou chicória vermelha, o irmão mais novo da chicória e da chicória verde, todos têm um gosto um pouco amargo. Estes vegetais super saudáveis ​​são muito bons para digestão. Os vegetais não apenas digerem muito bem, mas também ajudam a digerir melhor outros nutrientes.

6 Use ervas

Cardamomo, canela, cravo, hortelã e gengibre são ervas que promovem a digestão. Ao usar essas ervas todos os dias, você naturalmente resolve problemas digestivos. Você pode usar canela no muesli, beber gengibre com a refeição quente e hortelã como chá. Existem muitas opções para usar essas ervas.

7 Use vegetais

Alho, cebola, alho-poró, vegetais de raiz, erva-doce e alcachofra funcionam muito bem para a digestão. Ao adicionar esses vegetais a uma refeição, você ajuda o estômago e os intestinos. O melhor dos três primeiros, alho, cebola e alho-poró, é que eles podem enriquecer uma refeição todos os dias; cada refeição fica cada vez melhor. Você não precisa colocar um alho-poró inteiro na comida, basta apenas dez centímetros de um toco de alho-poró; guarde o resto nos dias seguintes. Fritar um passeio e alguns dentes de alho antes de assar outros vegetais nunca dói e torna a refeição mais saborosa. Os vegetais de raiz não incluem apenas a raiz de laranja, mas de fato tudo o que sai do solo está incluído: batata, batata doce, rabanete, inhame, mandioca, rábano e assim por diante.

8 Use frutas

Mamão e frutas cítricas são muito bons para digerir os alimentos. De fato, todos os tipos de frutas são bons para digestão, mas não faz mal usar um desses dois diariamente. Nunca use ácido cítrico de uma garrafa de plástico, mas apenas suco fresco de limão ou limão. Espremer um limão ou limão pela manhã e misturar com água ou possivelmente com água quente é uma boa bebida para limpar o estômago e os intestinos. Você pode até usar apenas água quente; é bom contra resíduos alimentares que ficam presos nas protuberâncias intestinais, também chamadas de diverticulose.

9 Sem leite e frutas juntos

Não use leite fresco em combinação com outros produtos lácteos, como iogurte e queijo, frutas e peixe. Isso ocorre porque alguém surge reação química por leite fresco pode ser combinado com esta dieta. Essa reação química leva à formação de ácido clorídrico, o que impede seriamente a digestão.

10 Beber vinagre de maçã com água

O vinagre é uma panacéia milenar. Quando você bebe um copo de vinagre de maçã e água com o estômago vazio, a comida é digerida melhor. O vinagre de maçã limpa o intestino. Use muito pouco: no máximo 1 a 3 colheres de chá por copo. A propósito, isso é azedo o suficiente. Você também pode optar por beber ácido cítrico com água se não gostar da idéia de beber vinagre. Além disso, beber chá é bom para digestão. Os antioxidantes do chá ajudam na digestão, combatendo a inflamação no nível celular, fazendo o intestino funcionar melhor.

O que você não deve fazer?

As dicas contêm muitas coisas que você precisa fazer para promover a digestão. Há coisas que você não deve fazer. É importante que você não coma nutrientes difíceis de digerir. Beber refrigerantes com muito açúcar tem um efeito adverso, assim como ingerir farinha e produtos de farinha branca. O álcool não é propício, assim como a carne. Se você quiser comer tudo isso, faça um após o outro. Não coma alimentos cozidos e assados ​​simultaneamente com alimentos crus, como saladas. Leve em consideração o tempo que diferentes tipos de alimentos precisam digerir. Primeiro coma as coisas facilmente digeríveis (vegetais, saladas) e só então os alimentos altamente digeríveis (carne, macarrão, legumes); Dessa forma, você evita que alimentos altamente digeríveis bloqueiem outros alimentos no intestino. Esse bloqueio pode levar a todos os tipos de queixas digestivas. Portanto, nunca termine uma refeição pesada com frutas.

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