Faça seu filho comer mais vegetais e frutas

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de frutas e legumes por dia. O Centro de Nutrição também elaborou diretrizes para isso para crianças. Nem todas as crianças adoram frutas e legumes, mas como pai ou mãe, você pode incentivar isso. Também secretamente colocar frutas ou vegetais em algum lugar é uma opção. Como você pode deixar seu filho comer mais vegetais e frutas? Quando bebê, seu filho pode não ter tido tantos problemas com ele. Você ofereceu sabores diferentes, um dos quais talvez seja melhor para você do que o outro. Você fez tudo para garantir que o desenvolvimento do paladar do seu filho funcione da maneira mais tranquila possível. Mas então a puberdade infantil chega e começa: "Eu não gosto disso!" Ou "Eu não quero isso!".

Comer não deve se tornar uma luta

A partir do momento em que seu filho não quiser mais comer alguma coisa, você poderá brigar. Infelizmente, essa não é a melhor opção. A comida não é mais aconchegante e relaxante.
As crianças mais velhas também podem ser difíceis quanto à comida. Quer eles gostem ou não, também há um pouco de explorar as fronteiras. Você estabelece limites claros para o que uma criança pode e não pode fazer? Sem que se torne difícil comer alguma coisa, você também pode dar ao seu filho uma escolha clara: "é isso que comemos, se você não quiser comer, tudo bem para mim, mas nada mais acontece". Então segure isso.

O que o Centro de Nutrição recomenda?

No site do Voedingscentrum, você pode ver a quantidade de comida necessária por dia, com base na idade do seu filho ou de si mesmo. Isso é dividido com base no Disco dos Cinco.

Quanta fruta e verdura por idade?

  • Até 9 anos: 1,5 pedaços de frutas e 100-150 gramas de legumes.
  • Entre 9 e 13 anos: 2 pedaços de frutas e 150-200 gramas de legumes.
  • A partir dos 14 anos: 2 pedaços de frutas e 200 gramas de vegetais.

Dicas para fazer seu filho comer mais vegetais ou frutas

Você quer que seu filho coma mais frutas e vegetais? Considere o seguinte:
  • Dê o exemplo certo
  • Faça com que frutas e vegetais sejam divertidos
  • Processe-os de uma maneira diferente
  • O momento do dia
  • Deixe seu filho ajudar
  • Ocultar vegetais

Um bom exemplo segue bem

Ao dar um bom exemplo como pai, você incentiva seu filho a comer frutas e legumes. Você pode imaginar que, se seu filho não vê você comendo frutas, ele não tem idéia do porquê disso. Desde tenra idade, as crianças querem imitar você, então use isso.

Faça com que frutas e vegetais sejam divertidos

Você pode apresentar frutas e verduras de tantas maneiras que sempre há algo que seu filho gosta.
  • Eles podem facilmente segurar legumes fatiados em um copo colorido e os talos de legumes são deliciosos.
  • Dê uma lancheira com caixas para a escola e também coloque alguns legumes nas caixas pequenas. Muitas vezes parece alegre. Se você realmente quer se divertir, faça uma lancheira bento.
  • Espetos de frutas parecem um mimo. Festivo e você pode combinar com diferentes tipos de frutas.
  • Combine com cores. Uma tigela de pepino é realmente mais atraente com pedaços de pimenta vermelha e cenoura laranja.

Processar vegetais e frutas de uma maneira diferente

Você nem sempre precisa comer legumes cozidos no jantar e frutas da mão são padrão, mas nem sempre atraentes.

Muffins

Você também pode processar legumes em um bolinho saboroso. As crianças acham interessante, um bolo tão saudável. Legumes como cenoura, batata doce, abobrinha, brócolis, couve-flor podem ser processados ​​muito bem em um muffin.

Smoothies

Naturalmente, os smoothies são perfeitos para o processamento de frutas e legumes. As crianças costumam achar isso delicioso e você secretamente coloca algumas vitaminas em seu filho. Obviamente, você pode fazer um smoothie de frutas ou vegetais, mas um smoothie com legumes e frutas também é delicioso. Considere as seguintes combinações:
Frutas:
  • laranja, banana, iogurte
  • morango, abacaxi, limão
  • kiwi, banana, iogurte
  • abacaxi, laranja, morango

Frutas e vegetais:
  • banana, abóbora, pastinaga e manga
  • brócolis, maçã, banana
  • endívia, abacate, banana e leite
  • couve, banana, iogurte

Maçã com canela e passas

Pedaços de maçã são mais saborosos com um pouco de canela. Se você adicionar um punhado de passas, na verdade terá o interior de uma torta de maçã. Isso é festa!

Chips de frutas e vegetais

Você pode facilmente fazer batatas fritas com frutas e legumes. Corte os legumes ou as frutas em fatias muito finas, polvilhe-as com suas ervas favoritas e asse no forno por 2,5 horas a 100 graus Celsius.
Chips de maçã com canela, por exemplo, são muito saborosos. Mas também beterraba, cenoura de inverno, batata doce ou batata comum com uma pitada de sal são um deleite saboroso e saudável para o seu filho.

O momento do dia

Legumes como jantar e frutas no meio. Esses momentos do dia são mais utilizados, mas limita você em suas opções para permitir que seu filho coma mais frutas e legumes. Frutas e legumes podem ser a qualquer hora do dia, portanto, considere também:
  • Frutas no café da manhã, por exemplo em iogurte ou mingau. Ou apenas ao lado de um biscoito ou sanduíche.
  • Uma tigela de legumes fatiados como um lanche. Leve pimentões em fatias para a escola ou cenouras bem cortadas por volta das 16h. Combine com a cor para um recipiente atraente!
  • Frutas para a sobremesa. Quem disse que uma sobremesa só pode ser creme, pudim, sorvete ou iogurte? Substitua por frutas ou polvilhe algumas frutas sobre o iogurte. A fruta é um adoçante natural.

Deixe seu filho ajudar

A partir dos 2 anos de idade, seu filho achará o gigante interessante, se puder ajudar. Use isso e deixe seu filho colocar as peças em um recipiente ou, se estiver um pouco mais velho, deixe-o ajudar no corte. Uma criança maior pode não querer ajudar a cortar, mas geralmente está preparada para assar coisas saborosas!

Ocultar vegetais

Você pode esconder perfeitamente os legumes nos pratos. Dessa maneira, seu filho passará despercebido seus vegetais.

Molho de macarrão

Se o seu filho não comer pedaços de legumes no molho de macarrão, faça um purê de todos os legumes. Faça o molho de macarrão delicioso de tomate, cenoura, pimenta, cebola e alho. Depois de esmagado, adicione a carne (embora assada) ou o peixe. Você também faz ervas após purê.

Sopa

Você pode processar os legumes que quiser na sopa. Sopa também é um delicioso lanche saudável. Divirta-se e faça uma panela de sopa toda semana.
Em resumo, as crianças precisam de frutas e vegetais para crescer. Nem toda criança recebe frutas e legumes suficientes. Como pai / mãe, você pode desempenhar um papel de liderança nisso e oferecer frutas e legumes ao seu filho de maneiras diferentes e em momentos diferentes.

Deixe O Seu Comentário